顾素玲 宁夏医科大学附属总院
2013年8月2日
生命在于运动的八大理由
（1）运动可以改善心肺功能。
（2） 运动可以增强肌肉和骨骼的功能。
（3） 运动可改善血压。
（4） 运动可提高机体免疫力。
（5） 运动可使你的体态更健美。
（6） 运动可健脑。
（7） 运动可消除疲劳。
（8） 运动可促进心理健康。
理由1：运动可以改善心肺功能
Ø 对心血管的影响：使血液循环加快，单位时间内心输出量增加。心输出量=心率*每搏输出量
运动初：增加心率提高心输出量，使心脏重量增加，容积增大，心肌增厚、有力。
对呼吸系统的影响：运动时，需氧量增加，呼吸加快，促进呼吸系统机能提高。
每分通气量=潮气量*呼吸频率；
潮气量=肺泡通气量+死腔量
理由2：运动可增强肌肉和骨骼的机能
运动 血液流向肌肉 肌肉消耗能量
肌肉和骨骼对刺激产生适应 增强了肌肉
和骨骼的强度、密度、硬度和韧性。
理由3：运动能改善血压
体育锻炼 增强血管壁的弹性，锻炼了血管的收缩和舒张功能，加强了血管壁细胞的氧供应，减缓动脉粥样硬化的进程，減少了小运动血管的紧张，使安静时的血压下降。
理由4：运动能提高机体的免疫力
经常运动可促进身体的新陈代谢，强化人体的免疫系统，增强机体的抗病能力，降低各种疾病的发病的发病机会。
理由5：运动使体能更健美
理由6：运动能健脑
运动促进了血液循环和呼吸，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物质的供应，使代谢加速，脑的活动越来越灵敏。
肌体活动 大脑皮层兴奋 延缓大脑衰老
防止脑动脉硬化。
理由7：运动能消除疲劳
适当的休息是消除疲劳的重要手段，休息的方式有静止性休息和活动性休息。运动锻炼就是最好的活动性休息。适当的体育活动是消除疲劳的有效方法。
一种活动所产生的兴奋可以抑制前一种活动所产生的兴奋，使前者引起的兴奋细胞得到休息。长时间思考或工作疲劳后，活动身体，是一种很好的休息，可大大改善精神状态。
理由8：运动能促进心理健康
进行轻松的运动后，会感到精神振奋，头脑轻松，心情愉快。对运动的专注，运动的趣味性、競技性都有助於对日常精神压力的转移。
